​

Suora maksimaalinen hapenottokyvyn testi (VO2max)

​

Suora maksimaalinen hapenottotesti tarkoittaa uupumukseen asti suoritettua testiä, jossa hengityskaasuanalysaattorin avulla mitataan hengityskaasuja. Hengityskaasuja mittaamalla selviää maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) ja ventilaatiokynnykset. Testin aikana mitataan myös laktaatteja sormenpäästä, joiden avulla määritämme harjoituskynnykset.

​

​

Aerobinen- ja anaerobinen kynnys

​

Kynnysarvot kertovat millä sykkeellä harjoittelet tiettyä aluetta tai ominaisuutta. Kuntotestipalautteessa käymme läpi eri kestävyysalueet ja annamme vinkkejä kunnon kehittämiseen ja kestävyysharjoittelun suunnitteluun.

​

Energia-aineenvaihdunta

​

Mittaus antaa osviittaa siitä missä suhteessa rasva ja hiilihydraatti palaa liikunnan aikana, esimerkiksi paras sykealue rasvanpolttoon. Data saadaan RER (respiratory exchange ratio) arvosta, eli hiilidioksiidin ja hapen suhteesta.

​

​

Epäsuora laktaattitasotesti

​

Helsingin testilaboratoriossa voimme toteuttaa testin myös submaksimaalisesti, mikäli et halua suorittaa kuntotestiä uupumukseen asti. Tällöin testi lopetetaan kun anaerobinen kynnys on ylitetty. Näin sinun ei tarvitse vetää aivan äärirajoille. 

​

​

Kuntotestipalaute

​

Saat kattavan palautteen paikan päällä ja varaamme aikaa myös keskustelulle ja kysymyksille. Testiraportin lähetämme sähköpostiin heti palautekeskustelun jälkeen. Testin analyysissä pyrimme noudattamaan Suomen testausverkoston standardeja ja testidata analysoidaan objektiivisesti. Pyrimme esittämään tulokset mahdollisimman ymmärrettävästi, jotta tulokset saadaan hyödynnettyä harjoittelussa ja harjoittelun suunnittelussa.

​

Laitteisto

​

Testauslaitteistona toimii Cortex Metalyzer 3B,  Lactate scout laktaattimittari ja InBody 770. Suoran hapenottotestin tai laktaattitasotestin voi suorittaa juosten tai pyöräillen. On myös mahdollista erikseen sopia testistä soutulaitteella tai omalla pyörällä ja trainerilla.

​

​

Kenelle testi sopii

​

Suora hapenottotesti sopii kenelle tahansa perusterveelle, joka haluaa selvittää aerobisen kestävyyskuntonsa tason, sekä saada työkaluja sen kehittämiseen.

​

​

Testiin valmistautuminen

​

1. Tule testiin täysin terveenä. Jos epäilet jotain pidempiaikaista tai vakavampaa sairautta, selvitä tilanne ensin lääkärin kanssa.

​

2. Älä juo alkoholia 24 tuntiin ennen testiä äläkä kahvia kahteen tuntiin ennen testiä.

​

3. Varmista riittävä palautuminen, jotta pystyt maksimaaliseen suoritukseen. Älä tee mitään kovaa, tai täysin uutta harjoitusta pariin päivään ennen testiä.

​

4. Ota mukaan urheiluvaatteet ja juoksu- tai mahdolliset pyöräkengät. Meiltä löytyy Shimanon ja Lookin maantiepolkimet, sekä shimanon maastopolkimet.

​

5. Ota mukaan pyyhe ja vaihtovaatteet, mikäli haluat käydä suihkussa.

​

​

​

​

​