.png)
Voimaa juoksuun Workshop 15.11.2026
Voimaa juoksuun on käytännönläheinen workshop juoksijoille, jotka haluavat ymmärtää, mitä voimaominaisuuksia heidän kannattaa kehittää ja miten voimaharjoittelu voidaan yhdistää tehokkaasti osaksi juoksuharjoittelua.
Päivän aikana saat tarkkaa tietoa omista voimaominaisuuksistasi pienryhmässä toteutettavien testien avulla. Testaamme muun muassa maksimaalista voimantuottoa, elastista voimantuottoa ja puolieroja hyödyntäen tarkkoja mittauslaitteita ja testausprotokollia. Tuloksista saat selkeän kuvan omista vahvuuksistasi ja tärkeimmistä kehityskohteistasi.
Testauksen lisäksi opit, miksi eri voimaominaisuudet ovat juoksijalle merkityksellisiä, miten niitä kannattaa harjoittaa ja kuinka voimaharjoittelu sovitetaan yhteen juoksuharjoittelun kanssa. Päivän lopuksi pääset soveltamaan oppeja käytännössä ohjatussa voimaharjoittelussa.
Tavoitteena on, että lähdet workshopista konkreettisen ymmärryksen ja työkalujen kanssa: mitä sinun kannattaa kehittää, miksi ja miten.
Päivän ohjelma
9:30–12:00 Testaus Voimaominaisuuksien testaus pienryhmissä
12:00–12:45 Tauko
12:45–13:30 Luento 3 ajankohtaista asiaa juoksijan harjoittelusta
13:30–15:00 Harjoittelu Ohjattu voima-, plyometria- ja oheisharjoittelu
Pienemmissä ryhmissä testaus voidaan toteuttaa nopeammin, jolloin luento voidaan aloittaa aikaisemmin.
Testaus – tiedä, mitä sinun kannattaa kehittää
Testaus toteutetaan 2–5 henkilön pienryhmissä tarkkoja mittalaitteita ja standardoituja testiprotokollia hyödyntäen.
Testipatteristoon kuuluu:
-
Jännehyppy
-
Yhden jalan jännehyppy
-
Esikevennyshyppy (CMJ)
-
Pohkeiden isometrinen maksimivoima
-
Keskitukiasennon isometrinen maksimivoima
-
Takareisien voima
-
Lonkan lähentäjien ja loitontajien voima
Saat tuloksista selkeän kuvan omista vahvuuksistasi, kehityskohteistasi, absoluuttisista voimatasoistasi ja puolieroistasi. Testaus suoritetaan voimalevyillä ja lasergridillä.
Luento – ymmärrä, mitä kannattaa harjoittaa ja miksi
Noin 45 minuutin kokonaisuus on jaettu kolmeen noin 15 minuutin aiheeseen:
1. Juoksuvammat - Heini Salmi
Yleiskatsaus yleisimpiin juoksuvammoihin sekä ajankohtaista tutkimustietoa niiden riskitekijöistä ja ehkäisystä.
2. Juoksijan oheisharjoittelu - Daniela Kirsi
Voimaharjoittelu, plyometrinen harjoittelu ja crosstraining – mitä hyötyä niistä on juoksijalle ja miten niitä kannattaa hyödyntää?
3. Kehittävä juoksuharjoittelu - Jonas Wikström
Miten voima- ja kestävyysharjoittelu yhdistetään? Entä miten harjoittelua kannattaa jaksottaa eri harjoituskausien aikana?
Harjoittelu – siirrä tieto käytäntöön
Päivän lopuksi testitulokset ja päivän teoria siirretään käytäntöön. Teemme ohjatun 90 minuutin harjoituksen, jossa käydään läpi juoksijalle keskeisiä voima- ja plyometrisiä harjoitteita sekä niiden käytännön toteutusta.
Tavoitteena ei ole antaa kaikille samaa harjoitusohjelmaa, vaan auttaa sinua ymmärtämään, mitä juuri sinun kannattaa harjoittaa ja miten harjoittelu kannattaa sovittaa osaksi omaa juoksuasi.
-
Sunnuntai 15.11.2026
-
Hinta: 189€
-
Maksuvälineenä toimii kortti, lasku tai liikuntaedut
-
Varusteet: Sisäliikuntavaatteet- ja kengät
-
Max 15 osallistujaa
Ilmoittautuminen ja lisätiedot: info@r5.fi tai täytä yhteydenottolomake