R5 -Juoksumethod on tieteeseen perustuva testaus ja valmennuskokonaisuus, jonka päätavoitteena on parantaa kestävyysjuoksun taloudellisuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä oheisharjoittelun kautta.

 

Taloudellisuuteen vaikuttavat fysiologiset, biomekaaniset, hermo-lihas- ja jänneominaisuudet, antropometriset tekijät sekä ulkoiset tekijät (esim. kengät, alusta, ympäristö). R5 -Juoksumethod keskittyy niihin tekijöihin, joita voi luotettavasti testata ja tehokkaasti harjoittaa. Voit lukea enemmän juoksutaloudellisuudesta täältä.

​

Testikokonaisuus arvioi juoksijan voimaa, elastista voimaa ja liikkeiden symmetriaa. Ne liittyvät suoraan juoksusuoritukseen ja juoksun taloudellisuuteen. Testikokonaisuudessa testataan erikseen juoksun taloudellisuutta eri juoksuvauhdeissa ja maksimaalista hapenottokykyä suoralla hapenottotestillä juoksumatolla.

Testipatteristo mahdollistaa tarkan arvioinnin ja seurannan ja luo perustan juoksijan oheisharjoittelulle kuten voimaharjoittelulle.

 

​Testipatteristo on jaettu kolmeen osaan:
OSA1: Hyppytestit voimalevyllä. Tässä kartoitetaan juoksijan kykyä hyödyntää elastista energiaa juoksuaskelluksessa, alaraajojen maksimaalista räjähtävyyttä ja voimantuotto symmetriaa.

OSA2: Voimatestit voimalevyllä. Mitataan alaraajojen voimaa ja voimantuoton symmetriaa juoksun keskitukiasennossa ja nilkan ojennuksen osalta.

OSA3: Juoksun taloudellisuus, VO2Max ja juoksuanalyysi. Testipatteriston viimeinen osuus suoritetaan meidän testilabrassa. ​​​​