Kokokehon liikkuvuusharjoitus

​

Sisältö:

60min liikkuvuusharjoitus

​

-Kevyt alkulämmittely

-Dynaamiset liikkuvuus- ja venytyseliikkeet ylä- ja alavartalolle

​

Vaatimustaso:

Kevyt

​

Tarvittavat välineet:

Matto, halutessaan kuminauha

​

Hinta:

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Mikael Paajanen

Pilates-tunti 1

Tulossa pian

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Mari Lindström

Kehonpainoharjoitus 1

​

​

Sisältö:

60min kehonpainoharjoitus 

​

-Alkulämmittely

-Kiertoharjoitus kahdella eri vaikeustason liikevariaatioilla

-Loppujäähdyttelyt

​

Vaatimustaso:

Keskiraskas - raskas

​

Tarvittavat välineet:

Matto, tarvittaessa voit käyttää tuolia korokkeena​

​

Hinta:

 / 

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Benjamin Lemberg

Pilates-tunti 2

Tulossa pian

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Mari Lindström

Polviystävällinen jalkatreeni 

Polvikipuisten saattaa ajoittain olla hankala treenata alavartalon lihaksia. Voima- ja liikkuvuus harjoittelusta on todettu olevan hyötyä polvikivun lievittämisessä. Ohjelmassa keskitytään alaraajojen lihasten vahvistamiseen, niveliä ärsyttämättä ja kipuja provosoimatta.

​

Sisältö:

2x 60min kehonpainoharjoitus 

​

- Iskuttamaton alkulämmittely

- Liikkuvuus- ja tasapaino osio

- Voimaharjoitus kehonpainolla

- Loppujäähdyttely ja venytykset

​

Osa 1 lisää alaraajojen tukilihasten voimaa ja hallintaa isometrisillä pidoilla sekä kehittää nivelten aktiivista liikkuvuutta.

​

Osa 2 keskittyy jarruttavaan lihasvoiman lisäämiseen ja superhitaita liikkeitä helpoila nivelkulmilla.

​

Vaatimustaso:

Osa 1: Kevyt - keskiraskas

Osa 2: Keskiraskas - raskas

​

Tarvittavat välineet:

Matto ja /tai tyyny, pyyhe tai villasukat, tarvittaessa voit käyttää tuolia korokkeena​

​

Hinta:

 / 

​

Sami Pesonen

Kehonpainoharjoitus 2

Tulossa pian

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

Jonas Wikström