.png)
Kamppailuklinikka
Kamppailuklinikka on avoin tapahtuma kamppailu-urheilijoille ja -harrastajille, jossa mitataan suorituskykyä huippuluokan testausvälineillä ja asiantuntevalla ohjauksella.
Olemme testanneet satoja suomalaisia kamppailu-urheilijoita ja keränneet laajan viitearvodatan eri testituloksista. Saat siis mahdollisuuden verrata omia tuloksiasi luotettaviin, lajiin liittyviin vertailuarvoihin.
Sivulle kootaan myös tietoa kamppailijan suorituskyvyn kehittämisestä sekä tarjolla olevasta valmennuksesta ja palveluista.
Testivalikoima
Lyöntiteho
PowerKube on kuutionmuotoinen mittalaite, jolla mitataan lyöntien ja potkujen voimaa. Laite sisältää sisäänrakennetut kiihtyvyysanturit, ja sen luotettavuus on vahvistettu tieteellisissä tutkimuksissa..
CMJ ja RSI
Kamppailuklinikalla mittaamme alaraajojen suorituskykyä Musclelabin voimalevyillä tai lasersensoreilla.
CMJ (Countermovement Jump) antaa tietoa jalkojen räjähtävästä voimasta, kun taas RSI (Reactive Strength Index) mittaa alaraajojen elastisuutta, jämäkkyyttä ja kykyä tuottaa voimaa nopeasti. RSI-testissä suoritetaan 7 sekunnin ajan jatkuvia jännehyppyjä, ja tulokseksi saadaan viiden parhaan hypyn suhdeluku hyppykorkeuden ja maakontaktiajan välillä. Tämä vastaa käytännössä yleisesti käytettyä 10/5-testiä.
Hyppypunnerrus RSI ja Landmine heitto
Hyppypunnerruksen RSI suoritetaan samalla periaatteella kuin alaraajojen RSI-testi, mutta se mittaa ylävartalon räjähtävää voimantuottoa. Kyseessä on enemmänkin voimantuottotesti kuin elastisuustesti.
Landmine-heitto arvioi ylävartalon lisäksi kokonaisvaltaista, alavartalon kautta tuotettua koordinoitua voimaa. Heitto mitataan Gymaware-anturin avulla, joka seuraa tangon liikenopeutta. Nopeuden perusteella lasketaan myös teho (power).
Gymawarea voidaan käyttää myös muiden liikkeiden, kuten penkkipunnerruksen, nopeuden ja tehon mittaamiseen.
Maksimivoimatestit
Maksimivoimaa mitataan esimerkiksi isometrisellä keskireiden vedolla (IMTP) voimalevyä hyödyntäen. Testi antaa tietoa alaraajojen maksimaalisesta voimantuottokyvystä ilman liikettä.
Ylävartalon maksimivoimaa arvioidaan perinteisellä 1RM-penkkipunnerrustestillä, jossa selvitetään suurin mahdollinen toistomaksimi hyvässä tekniikassa.
Viitearvot
Viitearvomme perustuvat vuonna 2024 tekemäämme tutkimukseen sekä jatkuvaan kamppailu-urheilijoiden testaukseen. Alkuperäisessä tutkimuksessamme testasimme 105 urheilijaa (74 miestä ja 31 naista) nyrkkeilystä, potkunyrkkeilystä, thainyrkkeilystä ja vapaaottelusta.
Lyöntiteho
Lyöntiteho mitattiin PowerKubella ja suorissa lyönneissä etujalka saa astua, mutta takajalan tulee pysyä paikallaan (nilkka saa ojentua kyllä). Koukuissa jalat pysyvät paikallaan.
Miehet
Naiset
Muut suorituskykytestit
Olemme testanneet kamppailu-urheilijoiden fyysistä suorituskykyä seuraavilla testeillä: RSI, CMJ, vauhditon pituus, hyppypunnerrus RSI, landmine heitto (dominoiva käsi, 15 kg tanko naisille ja 20 kg miehille), isometrinen keskireiden veto (IMTP) ja penkkipunnerrus.
Miehet
Naiset
Kamppailu-urheilijan suorituskyky
Täyden kontaktin pystyotteluissa, kuten nyrkkeilyssä, potkunyrkkeilyssä ja Muay Thaissa, hyvä ottelukunto perustuu sekä aerobiseen kapasiteettiin (VO₂max) että anaerobiseen suorituskykyyn ja kapasiteettiin. Toimiva kehäkunto vaatii kaikkien energiantuottosysteemien — aerobinen, anaerobinen glykolyysi ja välittömät energianlähteet (ATP + kreatiinifosfaatti) — hyvää toimintaa.
Nopeusvoima ja räjähtävyys
Lyönnit, potkut ja iskusarjat sekä muut nopea- ja räjähtävätempoiset liikkeet kehässä vaativat hyvää nopeusvoimaa. Näitä ominaisuuksia kehitetään räjähtävillä ja nopeilla liikkeillä, mutta myös maksimivoimaharjoittelu voi parantaa niitä — erityisesti, jos urheilijalla ei vielä ole vahvaa maksimivoimapohjaa.
Voima-nopeusharjoittelu ja kehässä tapahtuvat nopeat iskut kuormittavat pääasiassa välittömiä energianlähteitä, kuten ATP:tä ja kreatiinifosfaattia.
Anaerobinen kapasiteetti ja nopeuskestävyys
Ottelutilanteissa intensiteetti usein ylittää aerobisen kapasiteetin, jolloin suuri osa energiasta tuotetaan anaerobisesti (ilman happea). Tämä näkyy laktaattien nousuna, mikä on laajasti dokumentoitu tutkimuksissa.
Ottelukunnon kehittämisessä anaerobisen kapasiteetin kasvattaminen eli nopeuskestävyys on keskeistä. Tätä voidaan harjoittaa monilla tavoilla, ja harjoittelun annostelu kannattaa miettiä lajinomaisuus edellä — kehitettävä osa-alue mielessä.
Aerobinen pohja tukee jaksamista
Vaikka yksittäiset iskut ovat pääasiassa anaerobisia, hyvä aerobinen pohjakunto on silti tärkeä. Esimerkiksi potku- ja thainyrkkeilyottelut kestävät 6–9 minuuttia, ja vapaaottelu jopa 15 minuuttia.
Täydellä intensiteetillä ihminen jaksaa noin 30 sekuntia, minkä jälkeen tarvitaan palautumista. Kehässä liike on kuitenkin jatkuvaa ja hyökkäyksiä tulee toistuvasti, jolloin aerobisen energiantuoton merkitys korostuu erityisesti ottelun edetessä.
Vertailun vuoksi: 800 metrin juoksu täydellä teholla kuormittaa energiantuottoa noin 50 % aerobisella ja 50 % anaerobisella järjestelmällä.