r5 aTHLETICS AND HEALTH oy

Oletko valmis kehittymään?

Läkkisepäntie 20 b, 00620, Helsinki

050 560 2023  

info@r5.fi

Ajanvaraus

Verkkokauppa

otA YHTEYTTÄ

Seuraa meitä Somessa! 

  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon

R5 Athletics and Health 2019 

R5 Kurssit ja pienryhmät

KEVÄT 1.1.-30.4.2020

28.1.-6.2.2020

Tiistai ja torstai 17.30-19.00

Vapaapaino kurssi 1

Vapaapainokurssilla opetellaan mm. takakyykyn, maastavedon, romanialaisen maastavedon, penkkipunnerruksen ja kulmasoudun tekniikat.Opi turvallinen ja hyvä suoritustekniikka maastavetoon, takakyykkyyn, penkkipunnerrukseen ja kulmasoutuun! Kurssiin kuuluu myös liikkuvuusharjoittelu, heikkouksien vahvistaminen ja apuliikkeet, joilla saadaan irti parempi teho kuninkuusliikkeistä.

Osallistujat saavat harjoitusohjelman jatkoa varten, sekä kotiläksyt ongelmkohdille.

Opettelemalla kuninkuusliikkeet hyvin saat enemmän irti harjoittelusta.

 

Tulet vahvemmaksi ja edellytys nopeuden ja räjähtävyyden tuottamiseen paranee. Siirtovaikutus muihin lajeihin on hyvä, esimerkiksi juoksun taloudellisuus paranee. Koordinaation ja lihastasapainon parantuessa loukkaantumisriski pienenee.

Hinta 120 € - varaa paikkasi tästä tai ota yhteyttä!

Mikael Paajanen

15.1.2020 – 13.6.2020

Strong Body - treeniryhmä

*TÄYNNÄ*

Ryhmään mahtuu sisään ainoastaan 6 henkilöä!

🔹 Mitä sisältää?

- 2 x yhteiset treenit viikossa (käydään koko kroppa läpi, toinen treeneistä yläkroppapainotteinen, toinen alakroppapainotus)

- SykeTribe -käyttöoikeuden valmennuksen ajalle

- Nousujohteiset ohjelmat 5 kuukauden ajalle siten, että mennään 1 kk blokeissa. Suomeksi: joka kuussa tulee treeniohjelmiin jotain uutta. Lihasmassan kasvatusta ja voiman lisäämistä olisi tarjolla 😉

- Lisätreeniohjelmat Sykkeeseen, jos haluaa treenata 3 x vkossa

- FB-ryhmän, jossa voit kysyä valmentajalta neuvoja myös tapaamisten ulkopuolella

- Yleisohjeistus kestävyystreeniin jos haluaa kohottaa myös kestävyyskuntoa

- Kausi starttaa LUENNOLLA, jossa käydään voimaharjoittelun pääkohdat läpi ja esim. miten yhdistät kestävyysliikunnan viikkokalenteriisi. Näin teille avautuu paremmin miksi me tehdään niin kuin tehdään. Toisin sanoen, kauden ensimmäisenä lauantaina pidetään pidempi sessio, jossa luento + treeni , kesto n. 90 min

- HINTA 5 KUUKAUDEN RYHMÄVALMENNUKSELLE: 180€ kk /hlö (laskutus 5 erässä)

noora.jpg

Noora Kenttämaa

18.1.-7.3.2020

Lauantai 11.00-12.00

Kick, Box and Lift

Nimensä mukaisesti Kick, Box and Lift yhdistää kuntonyrkkeilyn, potkut ja voimaharjoittelun. Suurin osa tunnista keskitytään kuntopotkunyrkkeilyyn, mutta lopuksi tehdään muutama voimaliike. Tunnin vetäjinä toimivat Mikael ja Jani. Sinulla ei tarvitse olla kamppailukokemusta osallistuaksesi treeneihin.

Hinta: 

  • Kausimaksu 199 €

  • Kertamaksu 20 €

  • 10-kerran kortteja hintaan 159 €

Ilmoittaudu mukaan sähköpostitse osoitteeseen info@r5.fi tai soittamalla numeroon 0505602023. 

Jani ja Mikael

Aikataulu vahvistuu pian

Trifysiikka

Jokainen treenikerta sisältää alkuverryttelyt, voimaosion tekniikat + päätreenin sekä loppujäähdyttelyt ja lyhyen kehonhuolto-osion.


10 treenikerran alkupuoliskolla päästään treenaamaan perusliikkeiden tekniikoita sekä hakemaan tuntumaa fiksuun lajia tukevaan voimaharjoitteluun ennen siirtymistä raskaampiin kuormiin sekä lajinomaisempiin voimaharjoitteisiin. Kurssin aikana haetaan voiman lisäksi myös liikkuvuutta ja kehonhallintaa.


Fysiikkaharjoitusten tavoite triathlonin tukena on tuoda lisää taloudellisuutta ja tehoa uintiin, pyörään ja juoksuun sekä erityisesti vähentää vammariskiä, joka pidemmille kestävyysmatkoille tähtäävässä tavoitteellisessa harjoittelussa välillä turhankin herkästi on monen kohdalla liian korkea.


Voimaharjoittelu ja liikehallinnan kehittäminen ovat selkeästi tutkimustenkin mukaan parhaat välineet vammariskien vähentämiseen.

Ilmoittautumiset tiina@thkfysio.com
Hinta 249€/hlö. Kurssille mahtuu 4-6hlöä.

tiina.jpg

Tiina Krusberg

20.1.- 25.1.2020

kts. tarkemmat aikataulut alta.

Strong Body - pienryhmät

3 hengen pienryhmävalmennus on loistava tapa saada henkilökohtaista valmennusta, mutta yksilövalmennusta huokeampaan hintaan. Yhteistreenit 3 hengen tiiviissä porukassa 1 x viikossa. Saat järkevät ohjeistukset myös omatoimisiin treeneihin, joilla kehityt varmasti. 💪

🔹 Minkälaisia treenejä?

Jokaisella treenikerralla käydään koko kroppa läpi ja tunnin aikana pääroolia näyttelevät kuningasliikkeet: kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus ja leuanveto. Ei tarvitse osata täydellisesti liikkeitä, mutta vaatimuksena on, että olet joskus liikutellut rautaa ja edellä mainitut liikkeet ovat hallussa.

🔹 Mitä tämä 3 hengen valmennus sisällään

- Yhteiset treenit 1 x viikossa yksityisellä salilla Metsälässä
- Nousujohteisen treeniohjelman valmennuksen ajalle
- Lisäksi ohjeet omatoimisiin treeneihin
- FB-ryhmän, jossa voit kysyä valmentajalta neuvoja myös tapaamisten ulkopuolella
- SykeTribe -käyttöoikeuden valmennuksen ajalle, jossa seuraat kehitystäsi
- Valmentajan sekä muiden kurssilaisten tuki

🔹 Aikataulut & Hinnat

Täytetään siten, että ryhmän nro. 1 tulee olla täynnä ennen kuin täytetään valmennusryhmä nro 2. Yhteen ryhmään mahtuu 3 henkilöä.

RYHMÄ 1 (JÄLJELLÄ 1 PAIKKA)

- Treenikausi 20.1.2020 - 25.5.2020 (yhteensä 18 treenikertaa)
- Treenit joka maanantai klo 17.30 - 18.30
- Osoite: Läkkisepäntie 20 b, Helsinki

- HINTA: 168 € / kk / hlö (laskutus 4 -erässä)

RYHMÄ 2

- Treenikausi 22.1.2020 - 20.5.2020 (yhteensä 18 treenikertaa)
- Treenit joka keskiviikko 17.00- 18.00
- Osoite: Läkkisepäntie 20 b, Helsinki

- HINTA: 168 € / kk / hlö (laskutus 4 -erässä)

noora.jpg

Noora Kenttämaa

  • White Facebook Icon
  • White YouTube Icon
  • White Instagram Icon