Valmennus

Valmennamme joka ikinen päivä ihmisiä, joiden lähtökohdat ja tavoitteet vaihtelevat laidasta laitaan. Jokaisen kohdalla tavoite on auttaa tavoitteiden asettamisessa ja niiden saavuttamisessa. Valmennamme niin huippu-urheilijoita, kuntoilijoita kuin elämäntapamuutoksiin tähtääviä henkilöitä. Olemme toteuttaneet Suomen kattavinta työhyvinvointiohjemaa jo vuodesta 2014 Suomen merenkululle (lue lisää tästä) ja nykyään toteutamme vastaavia ohjelmia myös yrityksille maissa. 

Valmennus perustuu kokemukseen, tieteeseen ja jatkuvaan haluun kehittää osaamistamme ja välineistöä. 


R5 Strength

  • Opi hyvä ja turvallinen suoritustekniikka ja kehity tavoitteidesi mukaan. Opit isot liikkeet niin kuin kyykyt, maastavedot ja tarvittaessa painonnostoliikkeet kanssamme ja ohelmoimme harjoitukset tukemaan lajiasi. 
  • 10 valmennuskertaa johon sisältyy screenaus ja alkukartoitus
  • Progressiivinen 3 jakson ohjelmointi. 
  • Jakso 1 tavoite: Rakenteellinen tasapaino: lihastasapaino, keskivartalo painotus, liikehallinta ja linjaus. Painotus lihaskestävyydessä.
  • Jakso 2 tavoite: Hypetrofia: ohjelma lihasten ja voiman kasvattamiseen
  • Jakso 3 tavoite: Maksimivoima: paranna voimatasojasi turvallisesti ja progressiivisesti.
  • 2x inbody
  • Siirrytään mahdollisimman nopeasti suuriin voimaliikkeisiin, turvallisesti ja tekniikan ehdoilla.
  • Kotiohjelma parantamaan heikkouksia ja tasapainotamaan kroppaa.

  • Hinta 699 € (voit maksaa erissä esim. 5x 140 €)


R5 Muutos

  • Pyrimme yhdessä löytäämään liikunnan ilon. Suorituskyvyn lisäämisen sijaan panostamme elämänlaatuun ja pyrimme kannustamaan sinut liikkumaan sen verran, että pysyt terveenä.  Liikuntakärpäsen purressa voimme luoda hyvinkin suunnitelmallisen harjoitusohjelman.
  • Ravintovalmennus ja ruokapäiväkirjan analysointi. Yksi fyysinen tapaaminen.
  • Pakettiin kuuluu kattava alkukartoitus, jossa teemme InBody-mittauksen, suoran hapenottotestin harjoituskynnysten selvittämiseksi, sekä screenaus heikkouksien ja jumien paikantamiseen.  Alkutestien perusteella saat 6 kuukauden ohjelmat ja suunnitelman eri osa-alueiden kehittämiseen. Ohjelmat käydään läpi erillisillä valmennuskerroilla, joita on 3 kappaletta.
  • Meillä on erittäin paljon kokemusta kevyistä starteista ja elämäntapamuutoksiin tähtäävistä asiakkaista. Tässä paketissa ei lähdetä hötkyilemään.
  • Harjoituksen ja ravinnon lisäksi painotamme henkisiä voimavaroja. Teemme erilaisia harjoituksia arvojen ja ja motivaation linkittämiseksi, sekä ajankäytön hallintaan.
  • Hinta 499 € (voit maksaa erissä esim 4x 125 €)


R5 Terveys

  • Tähän pakettiin sisältyy valmennus- ja hoitokertoja koko ydinosaamisemme laajuudella. Hintaan kuuluu yhteensä 10 valmennus- tai hoitokertaa. 
  • Pakettiin sisältyy 2-4 kertaa jalka- ja fysioterapiaa tai hierontaa, sekä 6-8 pt kertaa riippuen lähtökohdista ja tavoitteistasi.
  • Suora hapenottotesti InBodylla ja laktaateilla antamaan tietoa lähtötasostasi ja auttamaan kestävyysohjelmoinnissa. Testi toimii myös lentävänä lähtönä valmennukseen ja antaa usein aimo annoksen motivaatiota.
  • Ongelmanratkaisu esim. kipeän polven, selän tai hartian suhteen kuitenkin niin, että ei unohdeta varsinaista harjoittelua,
  • Paketti on ennaltaehkäisevä vaikka mitään erityistä vaivaa ei olisikaan.
  • Valmentaja antaa myös ravintoneuvoja harjoitusten yhteydessä.

Hinta 799 € (voit maksaa erissä esim 5x 160 €)